Četri veidi, kā to padarīt ne tikai veselīgu, bet arī patīkamu
Iedrošināt bērnus ēst veselīgu pārtiku var būt grūti. Viņi bieži vien ir izvēlīgi ēdāji un nevēlas izmēģināt jaunas lietas. Jums kā vecākam, iespējams, ir grūti panākt, lai jūsu bērns ēstu ko citu, izņemot vistas nagets un čipsus. Lai gan ir svarīgi mudināt bērnu izmēģināt jaunus ēdienus, ir svarīgi arī pārliecināties, ka bērns saņem nepieciešamās uzturvielas. Labs uzturs ir būtisks, lai bērni varētu pareizi augt un attīstīties.
Ir daudz veidu, kā nodrošināt, lai bērns saņemtu nepieciešamo uzturu. Vispirms pārliecinieties, ka jūsu piedāvātais ēdiens ir veselīgs un uzturvielām bagāts. Ēšanas laiku var padarīt jautru, iesaistot bērnu ēdiena gatavošanas procesā. Visbeidzot, jūs varat rādīt piemēru un pats ēst veselīgu pārtiku. Ievērojot šos četrus padomus, varat nodrošināt, ka jūsu bērns saņem nepieciešamo uzturu, vienlaikus baudot maltīti.
1. Piedāvājiet veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku
Pirmais solis pareizā bērnu ēdināšanā ir piedāvāt veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku. Plānojot maltītes, pārliecinieties, ka tajās ir daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu. Šie pārtikas produkti nodrošinās jūsu bērnu ar vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām, kas nepieciešamas pareizai augšanai un attīstībai. Svarīgi ir arī ierobežot pārstrādātu pārtikas produktu, cukurotu dzērienu un neveselīgu tauku patēriņu. Šie pārtikas produkti jāēd ar mēru, jo tie var izraisīt svara pieaugumu un citas veselības problēmas.
2. Padariet maltītes laiku jautru
Vēl viens veids, kā nodrošināt, lai bērni labi ēstu, ir padarīt maltītes laiku jautru. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir iesaistīt bērnu gatavošanas procesā. Ļaujiet viņiem palīdzēt izmērīt sastāvdaļas vai samaisīt katlā. Tas ne tikai padarīs ēdiena gatavošanu jautrāku, bet arī iemācīs viņiem par veselīgu uzturu. Vēl viens veids, kā maltītes laiku padarīt jautru, ir ģimenes kopīgas maltītes laikā spēlēt tādas spēles kā “Es izspiedu” vai “Pārtikas piramīda”. Šīs spēles ne tikai padarīs maltītes laiku patīkamāku, bet arī jautrā un interaktīvā veidā mācīs bērnam veselīgas ēšanas paradumus.
3. Rādi piemēru
Viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, lai bērni pareizi ēstu, ir rādīt piemēru. Bērni vislabāk mācās, vērojot apkārtējos cilvēkus, tāpēc ir svarīgi, lai jūs pats ēstu veselīgi, ja vēlaties, lai arī jūsu bērns tā rīkotos. Ja jūs visu laiku ēdat ātrās uzkodas vai neveselīgu pārtiku, jūsu bērns, kad viņam rodas tāda iespēja, visticamāk, darīs to pašu. Tomēr, ja jūs ēdat dažādus veselīgus ēdienus, jūsu bērns, visticamāk, arī to darīs. Jūs varat būt arī veselīga uztura paraugs, izvēloties sev uzturvielām bagātas pusdienas, nevis pērkot neveselīgas maltītes no tirdzniecības automāta darbā vai skolā.
4. Esiet pacietīgi
Visbeidzot, ir svarīgi būt pacietīgiem, cenšoties panākt, lai jūsu bērni pareizi ēd. Ja bērnam šodien nepatīk brokoļi, tas nenozīmē, ka rīt (vai pat nākamnedēļ) viņam tie nepatiks. Bērnam var būt nepieciešamas līdz pat 10 reizes, lai iecienītu jaunu ēdienu, tāpēc nepadodieties, ja viņam tas uzreiz nepatīk. Turpiniet ieteikt jaunus ēdienus, un galu galā viņi atradīs kaut ko, kas viņiem patīk (un ko viņi vēlas ēst!). Un, kas zina, varbūt kādu dienu viņi jums pat pateiksies par to, ka nodrošinājāt, lai viņi ēstu dārzeņus!
Bērniem ir ļoti svarīgi pareizi ēst, taču var būt grūti panākt, lai viņi ēstu veselīgu pārtiku. Tomēr vecāki var darīt daudz ko, lai nodrošinātu, ka bērni ēd pareizo pārtiku. Piedāvājiet veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku, padariet maltītes laiku jautru, rādiet piemēru un esiet pacietīgi. Ievērojot šos četrus padomus, varat nodrošināt, ka jūsu bērns saņem nepieciešamo uzturu, vienlaikus baudot maltītes.